29 Червня, 2021 Як кинути палити? (Поради)

Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби – більшості потрібно декілька, повідомляють у Центрі громадського здоров’я.

ЦГЗ опублікував поради, побороти залежність.

Для початку пройдіть:

• тест на оцінку причин залежності від тютюнокуріння,
• тест на рівень фізичної залежності від нікотину, 
• тест на готовність кинути курити.

Створіть свій власний план відмови від куріння:

• призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів,
• повідомте родину та друзів про своє рішення – кидати курити простіше з підтримкою найближчих,
• сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння,
• складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити,
• позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо,
• подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити: 

• зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде,
• випийте води,
• робіть щось, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику.

“За потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта – це суттєво підвищить шанси на успіх!”, – запевняють в ЦГЗ.